Kur trupi jone ka balance midis lendeve ushqyese dhe energjise , ne ndihemi mire dhe jemi te afte te kryejme pune tone ne nje dite. Nje diete e varfer mund te shkaktoje neve te jemi me te ngadalte, te lodhur dhe me humor te ndryshueshem sepse kur ne marrim ushqime te varfera ne kemi mungese te lendes ushqyese.
Cfare eshte nje diete e shendetshme?
Shume njerez jane konfuse se cfare eshte nje diete e shendetshme. Disa njerez mund te mendojne se nqse hane vetem nje perim ne jave kjo do I japi trupit te tyre ushqim boll. Nje diete e shendetshme eshte nje diete e mbushur me shumllojshmeri varitetsh si fruta dhe perime, si dhe me mish pa dhjame dhe me proteina te tjera. Nje diete e shendetshme eshte nje menyre jetese. Neve na duhet nje diete e shendetshme per te pasur nje shendet te mire dhe per te parandalur semdundje si kancer dhe diabetin
Sa fruta dhe perime duhet te marrim ne dite?
Per te mbajtur nje trup te shendetshem nje person duhet te marri 5 –8 fruta dhe perime ne dite. Gjithashtu eshte e rendesi te konsumoni lloje te ndyshme frutash dhe perime se sa te hani cdo dite njejtin lloj perimesh. Te hash nje molle ne dite eshte nje gol i mire, por sigurohu qe te hani edhe fruta te tjera dhe perime gjithashtu. Nqse ju keni pak kohe ne dispozicion per te ngrene perimet ath ju mund ti fusni perimet ne shtrydhese. Thjesht sigurohuni te shtoni mish ne nje tjeter mjete qe te merrni fibrat.
Proteina
Proteinat jane pjese esenciale te nje dite te shendetshme. Lekura, floket dhe thonjte jane kryesisht perberes i proteinave. Proteinat mund ti gjeni tek: mishi I pules, peshku, mishi i vicit dhe vezet. Vegjetarianet gjithashtu mund te gjejne kujlibrimin e drejte nga: arrat, fasulet , soje dhe nga spirulina. Spirulina eshte perim detar , eshte i pasur me vlera ushqyese dhe nje nga proteinat me te lehta dhe te tretshme.
Yndyrat e Shendetshme
Yndyrat e shendeteshme jane shume te mira per shendetshme. Truri dhe zemra lulezojene ne omega 3 acide yndyrore. Keto Yndyrna te shendetshme zvogelojne inflamimin brenda trupit dhe per te reduktuar semundjeve. Yndyrna Omega jane gjetur tek: vajne salmon, vaj merluc, arra, fara dhe vezet.
Hidratimi:
Nje diete e shendetshme nuk eshte vetem cfare ushqimi do marresh. Shume e rendesishme gjithashtu eshte te perfshish uje te mjaftueshem ne dieten tuaj. trupi i njeriut eshte 70 perqind uje dhe uji eshte i nevojshen per cdo funksion trupor . uji trasporton ushqimin dhe nxjerr qelizat nga brenda jashte. uji ndihmon te nxjerrim jashte mbeturinat dhe lendet toksise dhe uji ndihmon per te mbajtur lekuren dhe trurin te shendetshem. Pjesa me e madhe e njerzeve duhet te marrin ne dite nga 8 deri ne 10 gota uji , por nqse ju merreni me ushtrime apo punoni ne nje vend te ngrohte ju nevoiten me shume uje. Degjoni trupin tuaj dhe pine me shume uje nqse se duhet.