Konsultimi
Per cdo plan per humbje peshe duhet te konsultoheni me mjeket perpara se te filloni. Per adoloshentet kjo eshte shume e rendesishme. Ka disa probleme mjeksore qe duhete te shtoni peshe dhe duhet te terhiqeni nga humbja e peshes prepare se te filloni. Nqse nuk ka probleme ath mjeket mund t’ju japin kehsilla per ushqimet dhe ushtrimet. Shume here ato mund te japin drejtime se si te procedoni pa shpenzuar shume para ne nje plan diete jashte.
Ushqimi
Zgjedhja e ushqimet eshte nje pjese kritike per cdo adoloshent. Zgjedhje e ushqimit janë një pjesë kritike e ndonjë plani dietë per adoloshentet . Vajzat janë veçanërisht të vështira për shkak se homologët e tyre djemt mund të konsumojnë shumë më shumë kalori se Vajzat pa sjtuar ne peshe. Djemt kane nje mase me te larte e muskujve, i cili i lejon ato te djegin me shume kalori edhe kur jane ulur. Mund te jete irrituese por ta pranoni mund t’ju ndihmoje qe jeni realist.
Mos I hidhni ushimet pa ngrene per te ruajtur kalorite, kjo zakonisht ju ben qe te hani me vone . Nqse trupi juaj nuk merr ushqim te bollshem, ai shkon ne mbijetese dhe ju shtyne te qe te hani me shume .
Per Mengjes, menjanoni cerealet e embla qe jane per femije, por merrni ato qe jane per te rritur qe jane te pasura me fibra dhe kan pak yndyrna. Ose provoni te hani nje simite angleze e rrahur me gjalp dhe nje banana per megjes.
Sanduicet jane ne opsion i shkelqyer per drake. Perdorni mish pa dhjame sic eshte gjeli i detit ose ton mikst me majoneze pa yndyre. Shtoni nje fete djathe dhe shtoni siper sallate jeshile dhe domate ose pak avakoda per ta ndryshuar. Nqse ju porositni nje sallate menjanoni mishin e skuqur dhe zgjidhni ushimin e pjekur ne zgare .
Mos mendo per dieten tende si depression. Gjeni ushqime alternative qe ju pelqejne, ne vend te pules se skuqur mund te perdorni copa pule te pjekura. Nqse duhet te marresh pizza, ath ne fillim hani sallate qe te ngopeni pak dhe hani vetem nje fete te pices. Provoni hot dog me gjel deti apo proshute gjel deti. Per snacks, provoni fruta dhe perime qe nuk i kishte provuar me pare. Mbani mend gjithashtu, qe perimet e fresketa kane shije shume te ndyshme nga ato te konservuarat apo ato te ngrirat. Ju mbase nuk ju pelqen bathethet jeshile, por nqse provoni te fresketa me pak mbushje, ath mund t’ju duken te mira. Nqse ju hani cokollata ath duhet te zgjidhni ato me pak yndyrore. Ato qe kane shijen e mentes .
Ushtrimet
Vajzat adoloshente zbulojne qe per te ulur peshe duhet te merren me ushtrime. Ushtrimet nuk kan pse te jete vetem disa video te merziteshme apo pune rutine. Sporti per adoloshentet eshte nje opsion i shkelqyer per ato qe pelqejne aktivitet ne grup. Per ato qe pelqejne te jene vetem, mund te provojne patinazhin ne akull, ciklizem etj. Mendoni cfare ju pelqen dhe gjeni nje menyre per te bere aktivitete. Nqse jeni muzikant, mendoni te bashkoheni me banden e marshimit. Ushtrimet nuk duhet te jene dicka e merzitshem por nje menyre per tu ngritur nga krevati dhe levizur.