Albtelecom
Albtelecom
Hyr  |  Regjistrohu
Njoftime  |  Biznese.al   |  Time.al   |  Ligje
 
 
 
Si te formojme muskuj ne trupin tone?
 
Shperndaje
ikub#: 1007250013
Nese doni te formoni muskuj ne trupin tuaj, atehere ndiqni hapat e meposhtem.

muskujHapi I
Forconi trupin tuaj. Me shume force, do te thote me shum muskuj. Filloni te beni stervitje te renda. Ngritjet e peshave ju ndihmojne te beheni akoma me te forte.

Hapi II
Mundohuni te beni lloje te ndryshme ushtimesh per trupin tuaj. Si per shembull aerobi, shkrydhje muskuj e shume teknika te tjera te cila sjellin elasticitet ne trupin tuaj.

Hapi III
Evitoni perdorimin e makines nese eshte e mundur. Sa me shume levizje ne kembeju ndihmon te keni me shume rezistence dhe me shume fleksibilitet ne trupin tuaj.

Hapi IV
Ushtroni kembet dhe krahet ne menyre te vecante. Krahet me an e te pshengritjeve dhe ushtimeve te nryshme rrotulluese. Por nuk duhen harruar dhe sportet e ndryshme si basketboll, vollejboll etj. Ndersa per kembet mund te jene te shumta ushtrimet e aerobise te cilat mund t’ju ndihmojne. Gjithashtu per kembet jane te vlefshme dhe te gjitha llojet e sporteve, si futbolli, noti etj.

Hapi V
Beni cdo lloj ushtrimi por me njefare rregullsie dhe ngadalesie. Mos u prini te beni sa me shume ushtime, pasi do te jete nje stermundim per ju dhe dicka mese e pavlere. Organizmi juaj mund te mos jete ne gjendje te perballoje kete sterlodhje.

Hapi VI
Beni pushime. Muskujt rriten teksa ju pushoni dhe jo kur jeni duke u ushtruar.

Hapi VII
Flini gjume. Hormonet e trupit tuaj rriten nderkohe qe ju flini. Dhe jane pikerisht keto hormone te cilat bejene te mundur rritjen e muskujve. Duhen patjeter 8 ore gjume. Mos plotesimi i nje orari te tille mund t’ju sjelle crregullime ne trupin tuaj.

Hapi VIII
Pini sa me shume uje. Kjo gje eviton dehidratimin dhe mban ne forme muskujt. Pini mesatarisht 2 gota uje per cdo vakt ngrenie.

Hapi IX
Ushqimi.”Ushqehuni si nje kale, flini si nje femi, rrituni si nje qingj. Ushqimi qe duhet te perdorni nese doni te formoni muskuj duhet te jete mese i bollshem. Hani cfare t’ju dale perprara, pasi do te jene ushtrimet e tshumta qe do beni qe nuk do t’ju lene te shtoni ne peshe.





Postuar: 25 Kor
 
Shfleto artikuj te tjere per: MUSKUJ TRUPI

Albtelecom
loading...




roman   Para 7 muajsh     
Trup trekendesh
Mario   Para 8 muajsh     
Muskuj te forte
fatmir   Para 12 muajsh     
si te bej muskuj
Ronaldo kaziu   Para 14 muajsh     
Si te bej muskuj jashte palestres??
nisi   Para 15 muajsh     
shum mir
niku   Para 15 muajsh     
po shum bukur
OTRBOY   Para 18 muajsh     
Mos ju besoni kete ne qoft se jeni fillestar ne fitness duhet te niset me pesh te lehta
gjeniu   Para 21 muajsh     
un jam gjeniu a e dini sa bejn 5+276+133+5555
mariglen   Para 22 muajsh     
pas 6 un u bera rafsh fare nga trrupi
renis   Para 22 muajsh     
bera shurren ne brek
niku   Para 22 muajsh     
po
niku   Para 22 muajsh     
nje djalosh me rrinte por pash kte faqe dhe un e rra tani ai me ka frik tani sa ben cicin ne pantallona
niku   Para 22 muajsh     
provoje esht e vertet
niku   Para 22 muajsh     
kur un u stervita me solli forc te madhe
Joca   Para 22 muajsh     
Un shkoj qe 1muaj ne fitness...deshiroj te kem bark te rrafèsht edhe do kile ti hek?Me tregoni se cilat ushtrime jan te mira....kam provu me heret vetem me dieta ama ska rezultate
igli   Para 23 muajsh     
une nuk jam dakort qe kur je duke ushtruar mos bej pushim.
se nuk do ti jepje kohe muskulit te rritej dhe te formohej
Mariglen   Para 24 muajsh     
per 60 dit rresht dhe duke plotesuar keto kushte une tashme kam nje trup per nje moshe 15 vjecare...epabesueshmeee
ergi   Para 25 muajsh     
si mund te bejme muskuj
miratim   Para 26 muajsh     
si ti formoj krahet ti rris
jurgen   Para 26 muajsh     
jam jurgen selaj si mund te bej muskuj
donjet   Para 27 muajsh     
shum bukur
luan   Para 30 muajsh     
un mendoj se mundemi duke ber muskuj te barkut dhe pompa
Emri:ledio   Para 31 muajsh     
dua te esoj qe te bej palester qe te ve muskuj
arlind   Para 31 muajsh     
UN DUA TE JEM I fuqishum
arlind   Para 31 muajsh     
un dua te jem i fort
arlind   Para 31 muajsh     
un dua te kem musku
egzon   Para 34 muajsh     
dhe qfar keshillash me jepni ju kete deshiroj ta di
egzon   Para 34 muajsh     
un e adhuroj shum fitnesin dhe kam deshir qe te formoj shum muskuj ne trupin tim
egzon   Para 34 muajsh     
un e adhuroj shum fitnesin dhe kam deshir qe te formoj shum muskuj ne trupin tim
nano,   Para 36 muajsh     
Po n.q.s muskujt fillojne te te dhembin duhet the vazhdosh perseri ,
nano   Para 36 muajsh     
Po n.q.s muskujt fillojne te te dhembin duhet the vazhdosh perseri
fitness   Para 36 muajsh     
kush shkon ne fitness let ebon me qef edhe mos te ket naj smunje ne muskuj dhe mos te ngrit pesha shumm te renda
rrustem morina    Para 37 muajsh     
do e provojme
klajdi   Para 38 muajsh     
do ta provoj dhe do te shikojme nese do te jape rezultate
edhe nje gje moshe kjo gje mund te behet nga te gjitha moshat po apo jo
fatlum   Para 38 muajsh     
eshte shume e vertet faleminderit por nuk ben ta besh shum ushtrime ne mengjes pes minuta nxehmje ne mbasdite ushtrime 15 min ne mbremje pak shtes cdo dit keshtu sepse nese ben shum ushtrime te lodhen krahet dhe te dobsohen muskujt
bleonart   Para 43 muajsh     
E Vertet Asht Kur Ti Bojsh Kur Priton Nuk Munesh mi bon muskujt
2221112331   Para 43 muajsh     
a eshte e vertete kjo
leotrim   Para 43 muajsh     
kom ple tega jom tu qu 2 her ne dit e ne mengjes e ne mbramje mujkujt me jam zvilluar e po me kruen shum te falenderoj shum
Petrit   Para 43 muajsh     
Kom ble tega edhe jom tu qu 2 here ne ditje ne mengjes dhe ne mbremje te pakten 20 kg dhe me shpejtsi te madhe muskujt e dores me jan zhvilluar dhe me kruhen shum .. un mendoj se eshte nga zhvillimi
elvis   Para 44 muajsh     
kastrati
elvis   Para 44 muajsh     
kastrati
geri   Para 46 muajsh     
a esht e vertet qe nqoftese fillon palestren nk zgjatesh me?
valbona   Para 47 muajsh     
Une kam problem me muskuj kam dhimbje shpine gjoksi mjeku me tha se i kam muskut e ngushtur dhe shpina me behet kejt gruda qka te bej
aldo   Para 48 muajsh     
me keto keshilla jam kam arritur tani kam nje trup perfekt duke filluar deri nga marsi
emanuel   Para 50 muajsh     
si te bej nje trup pa palester
sandri   Para 53 muajsh     
dua nje trup te fort te drejt dhe me muskuj
xhulian   Para 55 muajsh     
dua nje trup te fort te drejt dhe me musku
xhulian   Para 55 muajsh     
dua nje trup te fort te drejt dhe me musku
KLEVI   Para 60 muajsh     
GFHSD
KLEVI   Para 60 muajsh     
DUAMUSKUJ
KLEVI   Para 60 muajsh     
DUA TE BEJ TRUP
KLEVI   Para 60 muajsh     
DUA TRUP TE BUKUR
xhuljano   Para 65 muajsh     
dua nje trup te fort te drejt dhe me muskuj
xhuljano   Para 65 muajsh     
dua nje trup te fort te drejt dhe me muskuj
xhuljano   Para 65 muajsh     
dua nje trup te fort te drejt dhe me muskuj
 
 
 
   
*Nese nuk e lexoni kodin atehere ringarkoni faqen per nje kod te ri.
 
Chez Moi
Teoren


Më të lexuarat


Chez Moi
Teoren



Copyright © 2006 - ikub.al shpk, All Rights Reserved